| Stresscoaching |
| Stress skal bekæmpes med glæde! |
| |
| Stress er ikke en sygdom. Stress er kroppens naturlige reaktion på en fysisk eller psykisk belastning. Vi skelner således mellem sund og usund stress. Der er den akutte stress, som vi oplever i særlige situationer, hvor vi skal præstere noget ud over det sædvanlige. Der kan fx være tale om en reel fare, hvor vi har brug for at være i højeste alarmberedskab for at sikre vores egen overlevelse i forbindelse med ulykker, katastrofer og andre livstruende situationer. Eller der kan være tale om den stress, vi kan opleve, når vi skal til eksamen, lave en præsentation på arbejdet eller lignende. Disse former for stress er sunde og nødvendige, og hjælper os til at præstere.
|
| |
| Den farlige stress er den langvarige stress. Når vi i uger, måneder og år er mere eller mindre konstant stresspåvirkede. Så er det, at der kan ske skader i krop og sind, fordi kroppen ikke får den nødvendige ro og tid til at restituere. |
| |
Følger af langvarig stress kan være:
- For højt blodsukker
- For højt fedtindhold i blodet (kolesterol)
- For højt blodtryk
- Øget risiko for blodpropper og åreforkalkning
- Nedsat immunforsvar dvs. hyppigere infektioner og andre sygdomme
- Skader på hippocampus, som er et center i hjernen, som har med følelser og hukommelse at gøre. Dette kan afstedkomme en nedsat glædesfølelse og kognitive forstyrrelser.
- Depression
- Angst
|
| |
| Hvis vi har været udsat for stress over længere tid, udvikler vi også en større psykisk sårbarhed, og vores evne til at håndtere belastninger bliver dårligere, fordi kroppen aldrig når at genfinde sin naturlige balance. Der er altså mange gode grunde til at undgå stress. |
| |
| I et stresscoachingforløb starter vi med at afdække dine stressorer dvs. de forhold, som du oplever som belastende i din nuværende situation. I den forbindelse er det vigtigt at skelne mellem de ydre faktorer såsom arbejdsmængde, familiære problemer, sygdom e.l. og de indre faktorer, som er de tanker og følelser, du har omkring situationen. I nogle tilfælde vil det være relevant at arbejde på at ændre selve situationen, i andre tilfælde er det i højere grad dine tanker og følelser omkring situationen, som der skal arbejdes med. |
| |
Et stresscoachingforløb vil ofte indeholde en kombination af følgende:
- Adfærdsændringer fx omlægning af opgaver, planlægning og struktur.
- Bevidstgørelse af tankemønstre og evt. negative og hæmmende overbevisninger
- At rumme og slippe negative følelser
- Redskaber til at genfinde roen i kroppen fx åndedrætsøvelser og nærværsøvelser
|
| |
| Nedenstående figur viser hvordan faktorerne er indbyrdes forbundne og forstærker hinanden. Hvis du ændrer på ét af punkterne, påvirkes alle de andre punkter tilsvarende. |
| |
| Prøv Stress testen |
|
| |
|